Mr. Blonde Träningsrapport 21/4 Rygg & biceps

Marklyft 100×3 (x4)
Stångrodd 50×10, 60×6 (x2)
Latsdrag 40×8 (x3)
Hantelcurl 12,5×20, 18, 16
Biceps stång 25×10, 8, 8

Publicerat i Mr. Blonde | Lämna en kommentar

Mr.Blonde Träning Ben 1/3 och Bröst 4/4

1/3

Knäböj 80×6 (x5)
Raka marklyft 50×6 (x3)

4/4

Bänkpress 70×6 (x4)
Hantellyft åt sidan 7,5×8 (x4)
Tricepsextension ??x8 (x4)
Armhävningar 20,15,10

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Mr. Blonde Träningsrapport 31/3 Rygg Biceps

Marklyft 80×6, 90×4 (x3)
Stångrodd 50×6 (x3)
Latsdrag rak stång 40×8 (x3)
Stångcurl 20×10, 25×6 (x3)

 

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Mr. Cyan – Träningsrapport #134, #135 och viktuppdatering

#134 – Halvkropp (andra halvan)

Raka marklyft
70×10/10/10
Vader i smith
85×30/30/30
Enarms preachercurl
10×10/10/15
Crunches i maskin
25×10/10/10
Partiella marklyft
60×10/10/10

 

#135 – Bröst och triceps

Bänkpress
20×8, 40×6, 60×6,
62.5×10/10/10
Sned bänkpress
18.5×10/10/10
Dips
kv.+20×10/10/10
Cable flies
25×10/10/10
Pushdown (rep)
10×15, 15×10/10

 

Vägde mig i början av januari och fick då ett snitt på 74.8kg. Det är 6hg mindre än i början på december. Skön bulk va? Kan ha att göra med att jag inte tränade alls under perioden 17 december – 3 januari. Nu har jag precis börjat med kreatin och bestämt mig för att jag måste äta mer. Så får vi se vad jag väger i början av februari.
Peace

/Mr. Cyan 

Publicerat i Mr. Cyan, Styrketräning, Träning | Lämna en kommentar

Mr. Cyan – Träningsrapport #133 – Halvkropp

Bänkpress
40×8, 50×6, 60×10/10/10
Militärpress
30×10/10/10
Stångrodd
40×10/10/10
Latsdrag
40×10/10/10
Benspark
60×12/12/12
Pushdown
20×12, 22.5×12/12

 

/Mr. Cyan

Publicerat i Mr. Cyan, Styrketräning, Träning | Lämna en kommentar

Mr. Cyan – Träningsrapport #132, 16/12 – Rygg och biceps

Chins
kv.+15×8/6
kv.+10×7/6
kv.+7.5×6
kv.x6
tot: 39 reps
Partiella marklyft
72.5×15/15/15
Sittande rodd
50×12/12/12r
Högrodd
40×12/12/12
Enarms prechercurl
9×15/15/12
<superset>
Underarmscurl
4×15/15/15

 

/Mr. Cyan 

Publicerat i Mr. Cyan, Styrketräning, Träning | Lämna en kommentar

Mr. Cyan – Träningsrapport #131, 12/12 – Bröst och triceps

Dips
kv.x35, kv.+20×13/13/13/13, kv.x17
Bänkpress
40×8, 60×6, 62.5×12/11/9
Sned hantelpress
18.5×12/10, 16×12
Bröstpress
40×15/15/15
Liggande tricepsextension
18×15/12/10
Cable flies
20×15/15/15

 

/Mr. Cyan

Publicerat i Mr. Cyan, Styrketräning, Träning | Lämna en kommentar

Mr. Cyan – Träningsrapport #129, 10/12 och #130, 11/12

#129 – Axlar, vader och mage

Stående enarms hantelpress
18.5×15/15/12
<superset>
Sit-ups (låsta ben)
38/38/38
Hantellyft
13.5×15, 11×15/15
Vader i smith
95×30/30/30
<superset>
Crunches på pilatesboll
88/88/88
Vader i benpress
140×30, 110×50/45
<superset>
Kabellyft åt sidan
2.5×10/10/10

 

#130 – Fram- och baksida lår

Knäböj
60×8, 90×6/6/6/6/6
Benspark
65×12/12/12
Liggande lårcurl
40×12/12/12
Raka marklyft
70×12/12/12

 

 

/Mr. Cyan

Publicerat i Mr. Cyan, Styrketräning, Träning | Lämna en kommentar

Mr. Cyan – Armhävningar (5), 8/12 och Träningsrapport #128, 9/12 – Rygg och biceps

w4,d2,c3
s1 – 25
s2 – 29
s3 – 25
s4 – 25
s5 – 41

#128 – Rygg och biceps

Chins
kv.+15×6. kv.+10×8/7, kv.+7.5×6, kv.x6
Partiella marklyft
70×12/12/12
Högrodd
40×12/10/12
<superset>
Enarms preachercurl
9×15/15, 8×12
Hantelrodd
18.5×8<d>13.5×10

 

/Mr. Cyan 

Publicerat i Mr. Cyan, Styrketräning, Träning | Lämna en kommentar

Mr. Cyan – Dagsformsupdate

Vägde mig den första, andra och tredje december. Delade dagarnas sammanlagda vikt med tre och fick då genomsnittet 75.4kg.

Det är där jag ligger nu med andra ord. Har påbörjat viktuppgång efter att ha legat ganska så stadigt på 74-75kg under ett par månader. Har som mål att väga omkring 84-85kg innan den sista april. Kan vara så att jag saktar ner och stannar på lite lägre vikt om jag känner att jag börjar bli alldeles för pluffsig.

 

/Mr. Cyan

Publicerat i Dagsform, Mr. Cyan | Lämna en kommentar